تعرف على فوائد المشي لمدة 30 دقيقة يومياً
فوائد المشي كثيرة اذ يعتبر المشي طريقة رائعة لتحسين صحتك العامة أو الحفاظ عليها. المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن تزيد من لياقة القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام وتقليل الدهون الزائدة في الجسم وتعزيز قوة العضلات والقدرة على التحمل. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان. على عكس بعض أشكال التمارين الأخرى ، فإن المشي مجاني ولا يتطلب أي معدات خاصة أو تدريب, ويمكن القيام به في أي وقت من اليوم ويمكن إجراؤه على طريقتك الخاصة يمكنك الخروج والمشي دون القلق بشأن المخاطر المرتبطة ببعض أشكال التمارين الرياضية القوية. يعد المشي أيضًا شكلًا رائعًا من أشكال النشاط البدني لكبار السن أو الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة.
فوائد المشي يومياً
يمكن أن يوفر المشي لمدة 30 دقيقة يومياً العديد من الفوائد الصحية للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. قد يساعد أيضًا في الحد من الكثير من الأمراض. المشي مجاني ويسهل القيام به في روتينك اليومي. كل ما تحتاجه لبدء المشي هو زوج متين من أحذية المشي.بعض الفوائد تشمل:
- زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية والرئة.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تحسين حالات ارتفاع ضغط الدم.
- انخفاض الكوليسترول.
- معالجة آلام المفاصل والعضلات.
- عظام أقوى وتوازن أفضل.
- زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل.
- انخفاض الدهون في الجسم.
فوائد المشي السريع
يعتبر المشي السريع أو الهرولة من أفضل الرياضات التي تساعد على تحسين الصحة العامة للجسم عن طريق إزالة القلق والتوتر وإرخاء العضلات. تبلغ مدة المشي السريع حوالي 3 كيلومتر في الساعة ، وهي أسرع من التنزه.
يمكنك أن تقول أنك تمارس المشي السريع إذا كان لا يزال بإمكانك التحدث ولكن لا يمكنك غناء الكلمات لأغنية. كما أن للمشي السريع العديد من الفوائد أهمها:
حرق السعرات الحرارية
يعتمد حرق السعرات الحرارية الفعلي على عدة عوامل ، منها:
- سرعة المشي
- المسافة المقطوعة
- التضاريس (ستحرق سعرات حرارية عند المشي صعودًا أكثر مما تحرقه على سطح مستو)
يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية لتحديد معدل حرق السعرات الحرارية الفعلي.
تقوية المناعة
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي السريع بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي. حيث يمكن أن يحسن المشي السريع بانتظام ويعزز نظام المناعة ويساعد في تقليل شدة نزلات البرد ومدتها.
يخفف آلام المفاصل
يمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة يومياً في حماية المفاصل ، بما في ذلك الركبتين والوركين، وذلك لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل، كما يساعد على الحد من التهاب المفاصل.
كيفية البدء والاستعداد للمشي
إذا لم تقطع مسافات لبعض الوقت، يجب أن تبدأ ببط،. قم بزيادة طول وسرعة مشيك بشكل تدريجي بالطرق التالية :
- ابدأ ببطء ، وقم ببعض تمارين الإحماء وتمدد أولا،. لا تمشي مباشرة بعد تناول وجبة دسمة.
- ابدأ بالمشي لمدة 20 دقيقة ثم زد النشاط تدريجيً. حاول المشي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع
- امش بخطى ثابتة وأرجِح ذراعيك بحرية واقف بشكل مستقيم قدر الإمكان. يجب أن تخطو قدميك في حركة متدحرجة من الكعب إلى إصبع القدم.
- اشرب الماء قبل وبعد المشي. خذ الماء معك في مسيرتك، خاصة في الطقس الدافئ. التهدئة – تأكد من تبريد جسمك بعد مشي سريع طويل. قم ببعض تمارين الإطالة.
التعليقات مغلقة.